Curiosidades sobre a vida:
Dicas de autocuidado em Saúde Mental
Para conseguirmos manter equilíbrio entre os sentimentos internos e as exigências ou vivências externas, mantendo um bom relacionamento consigo, com as outras pessoas e a natureza como um todo, se faz necessário praticar o autocuidado, que não é apenas fazer coisas boas, mas também evitar coisas ruins.
Acrescente em sua rotina:
Caminhadas ao ar livre, sem fone de ouvidos e observando cada detalhe por onde passa. Se seu pensamento fugir para outras situações, assim que se der conta, busque novamente o foco para o aqui agora (técnica de atenção Plena);
Cuide o horário de sono, mesmo que não consiga dormir, se recolha para descansar no máximo às 23 horas (exceto em ocasiões especiais) e durma no mínimo 6 horas diárias. Um tempo antes de dormir, desligue aparelhos eletrônicos, avalie seu dia, procure agradecer no mínimo três coisas que aconteceram nele e se dedique a pensar positivamente, para trazer boas sensações e um sono reparador. Ao acordar, se espreguice alongando todo o corpo e levante calmamente;
Se mantenha nutrido, incluindo na alimentação frutas, verduras e muita água;
Seguidamente observe como está sua respiração e postura corporal, busque relaxar a musculatura, mantenha uma postura ereta, respire lenta e profundamente pelo nariz, até encher os pulmões e depois expire (solte o ar) lentamente pela boca.
Evite:
Permanecer muito tempo nas redes sociais. Assistir notícias e filmes ou escutar músicas, que tragam mensagens de tristeza, pessimismo, violência, melancolia, etc;
Se isolar. Ficar com a casa fechada e\ou no escuro;
Conviver com pessoas e ambientes tóxicos, pessimistas e poliqueixosos.
OBS. Saiba escutar, apoiar e também compartilhar suas dores com amigos, mas nunca permita que grande parte desse tempo, seja negativo, promovendo uma “psicoesfera doentia”.
Solange de Oliveira
Psicóloga Especialista em Saúde da Família e Sexologia Humana
CRP 07\11680
DICAS DE AUTOCUIDADO EM SAÚDE MENTAL
