Curiosidades sobre a vida: “Lidando com a Ansiedade.”
Anote tudo aquilo que lhe incomoda em um caderno, pois isso lhe dará mais consciência e visão para descobrir como resolver;
Tenha atenção e precaução com hábitos que possam ser desencadeadores de ansiedade, tais como, programas, jogos e tempo nas redes sociais. Evite Alimentos pesados e substâncias estimulantes após o final da tarde, dando início ao relaxamento para uma noite tranquila.
Antes de dormir, faça uma breve retrospectiva de seu dia e por mais complicado que possa ter sido, procure não focar nos problemas e encontre no mínimo cinco motivos para agradecer. Ao encontrar cada motivo, com a outra mão segure forte a ponta de cada dedo enquanto agradece, até que passe pelos cinco dedos e consequentemente os cinco agradecimentos. Pois conforme falamos em momento anterior, essa técnica trará sensação de bem estar e positividade, funcionando como uma vitamina que irá te fortalecer e evitar doenças emocionais.
Realize atividade física, de preferência aeróbica, caminhadas ao ar livre, etc.
Execute exercícios de respiração pelo menos uma vez ao dia e sempre que identificar ansiedade. Faça da seguinte forma: pode ser até em pé, mas preferencialmente sentado, com os pés firmes no chão, costas retas no encosto da cadeira e braços soltos ao lado do corpo, ou ainda, deitado. Feche os olhos e concentre o pensamento apenas no ar que entra lentamente pelas narinas (inspiração) até perceber sua barriga indo para frente, pelos pulmões e abdome cheio de ar, depois solte lentamente pela boca (expirando), até sentir que o abdome se contrai pela total saída de ar. Repita essa respiração várias vezes, até total relaxamento. Obs. Escolha um lugar silencioso, onde possa ficar bem à vontade e se quiser, poderá colocar uma trilha de sons da natureza (cachoeira, riacho, canto de pássaros, etc).
Solange de Oliveira
Psicóloga Especialista em Saúde da Família e Sexologia Humana.
CRP 07\11680
